みなさん、こんにちは！
ここ数週間、寒くて家にばかりいるので運動不足で冬太りしそうです。
（お正月に増えた体重も戻っていないのですが・・・）
そこで今月は2週間だけダイエットをすることにしました。
▼タイムスタンプ
00:00 オープニング
00:20 昼食：ポーチドエッグのアボカドトースト
03:00 買い出しリストの作成
03:58 コストコに買い出し
04:25 購入品紹介と小分け保存
12:05 おやつタイム
13:24 夕飯：豚肉のヨーグルト味噌漬け
16:54 ダイエット中のナイトルーティン
17:56 ダイエット中のモーニングルーティーン
19:22 朝食：オートミールパンケーキ
22:13 昼食：ラム肉のキーマカラー
27:36 おから100％クッキー
29:37 夕飯：豆腐入り鶏つくね・おから餅・野菜中華スープ
▼コストコ購入品
オーガニックブルーアガベシロップ
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QUAKER オートミール
楽天：https://a.r10.to/hkRLsE
エプソム＋ヒマラヤ バスソルト
楽天：https://a.r10.to/hkPLiL
おからパウダー
楽天：https://a.r10.to/hYfmml
ステアフライベジタブルブレンド
楽天：https://a.r10.to/hNQPzH
無塩ミックスナッツ
楽天：https://a.r10.to/hUQTpY
プロティックバイオ乳酸菌
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ミニモッツァレラチーズ
楽天：https://a.r10.to/hParEv
オーストラリア産ラム肩ロース
楽天：https://a.r10.to/hU5XNK
有機そだち極小粒納豆
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メロゴールド
オーガニックブラウンマッシュルーム
オーガニックベビーリーフ
エンジェルスイートトマト
▼レシピ
★ポーチドエッグ
卵 1個
お酢 少々
塩 少々
※参考レシピ
https://www.sanyofoods.co.jp/recipe/1804/
★オートミールパンケーキ
オートミール 120g
バナナ 1本
卵 1個
ベーキングパウダー 小さじ2
砂糖 大さじ2
豆乳（牛乳） 120ml
シナモンパウダー お好みで
★ラム肉のキーマカレー
ラム肉 300g
玉ねぎ 1/2個
トマト 大1個
カレースパイス 大さじ3～5
ヨーグルト 大さじ3
ケチャップ 大さじ2
ソース 大さじ2
塩こしょう 適量
※参考レシピ
http://aussielamb.jp/recipe/933
★ジンギスカンの下味
ラム肉 250g
日本酒 大さじ2
しょうゆ 大さじ2
はちみつ 大さじ1
ニンニク 2片
生姜 ニンニク同量
コチュジャン お好みで
※参考レシピ
https://www.kurashiru.com/recipes/28aeb073-a92a-4447-8f35-cf089368b0c9
★おから100％クッキー
おからパウダー 200g
砂糖 60g
卵 2個
バター 100g
豆乳（牛乳）150ml
★豆腐入り鶏つくね
鶏むねひき肉 200ｇ
長ネギ 1/2本
絹豆腐 150ｇ
しょうが 少々
酒 小さじ1
片栗粉 大さじ1
塩こしょう 少々
・タレ
酒 大さじ2
みりん 大さじ2
醤油 大さじ2
砂糖 大さじ2
※参考レシピ
https://cookpad.com/recipe/569579
★野菜中華スープ
冷凍野菜 適量
水 500ml
塩 小さじ1弱
鶏ガラスープの素 大さじ1
卵 1個
★おから餅
生おから 100g
片栗粉 50g
水 100ml
※参考レシピ
https://cookpad.com/recipe/2093802
▼よくご質問をいただく調理器具
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